膝が痛いとき、膝だけを見ていませんか？
膝の痛みが気になると、つい膝そのものに原因があると思ってしまいます。
でも、膝は太ももの筋肉に支えられながら、毎日の「立つ・歩く・階段を上る・しゃがむ」といった動作をしています。
特に太ももの筋力が低下すると、膝の動きを支える力が弱くなり、膝にかかる負担が大きくなることがあります。
だからこそ、
「膝が痛いから膝をケアする」だけではなく、
膝を支えている太ももにも目を向けること。
まずは、座りっぱなしの時間を減らして、無理のない範囲で太ももを動かすことから始めてみましょう。
次回は、さらに下へ。
「ふくらはぎと足首」と膝の関係について。
※痛みが強い場合、腫れ・熱感・外傷後の痛みなどがある場合は、自己判断で運動やマッサージをせず、医療機関にご相談ください。
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🌿 オイルを手のひらにとったら、すぐに肌につけないで。
まずは、ほんの少し立ち止まる。
手のひらにオイルを広げ、
両手をそっと重ねる。
そのまま顔に近づけて、
ゆっくりと、息を吸い込んでみてください。
ふわっと広がる、静かな木々の香り。
・ 深く心を落ち着かせる シダーウッド
・ 青々とした清々しさの サイプレス
・ 森の澄んだ空気を抱きかかえる ジュニパーベリー
・ 最後にやさしく包み込む ラベンダー
ひとつひとつの香りを探そうとしなくても大丈夫。
「あ、なんだか心地いいな」
そう感じられたら、それだけで十分です。
豊かな香りを抱きしめながら、ゆっくりと息を吐き出す。
そして、体温で温まったオイルを
顔、首筋、デコルテ、手元へ――。
セラリキッド『森の香り』は、
単に肌を保湿するためだけのオイルではありません。
お手入れを始める前の「深く息を吐くひと呼吸」まで、
愛おしんでいただくためのオイルです。
忙しかった一日の終わりに。
スマートフォンを少し遠くに置いて、
ほんの数十秒、自分のためだけの時間を。
森の香りと満たされる、夜のオイルケア。
🌲 セラリキッド 森の香り60ml ｜ シダーウッド・サイプレス・ジュニパーベリー・ラベンダー配合
https://www.cerastore.net/?pid=191878632
一日の終わりに、森の空気を深く吸い込むようなスキンケアを。
「セラリキッド」から、【森の香り】が新登場しました。
シダーウッドやサイプレスの清々しい木々の香りに、透明感のあるジュニパーベリーと、やさしいラベンダーをひとさじ。
甘すぎず、重すぎない、心がすーっと落ち着くウッディなブレンドです。
乾燥やトラブルが気になるお肌に、ビタミンEの濃厚なうるおいを。
手のひらで温めて香りを味わってから、お顔やデコルテに優しくなじませるのがおすすめです。
自分をいたわる夜のひとときに、ぜひ取り入れてみてくださいね。
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「湿気が高い＝肌が潤う」と思われがちですが、実際には高湿度の環境は皮膚のバリア機能を崩壊させ、インナードライや肌荒れを引き起こす主要因となります。
高湿度の環境に長時間さらされると、皮膚表面からの水分蒸散が滞り、角層全体が過剰に水分を含んだ状態になります。細胞自体の体積が大きくなる状態です。
細胞が膨らむと隣り合う細胞同士の位置関係が歪み、間を埋めていた「ラメラ構造」が引っ張られて崩れます。これにより、水分子や異物が通り抜けやすい通り道ができてしまいます。
角層内部に保持されているべきNMFや細胞間脂質の一部が、汗や皮脂とともに外へ流出しやすくなります。これが「ふやけているのに、後でカサカサになる」ことに。
隙間ができた状態の角層は、湿度が低下した途端に一気に水分を失います。乾燥した部屋に入ると通常時の何倍ものスピードで肌内部の水分が抜け出ていくことになるのです。
ビタミンEは、親油性が高いため、崩れたラメラ構造の脂質部分にするりと入り込みます。油分の蓋として隙間を密閉し、エアコンや乾燥による急激な水分蒸発をシャットアウトします。
ビタミンEは非常に強力な抗酸化物質です。自らが身代わりとなって酸化されることで、皮脂の酸化連鎖反応をストップさせます。
日本のような高湿度の夏には、ナイトケアがオススメです。夜のスキンケアに使うことで、睡眠中のエアコンによる急激なインナードライを防ぎ、日中に受けた紫外線・過乾燥ダメージをリセットしてくれます。
この夏のナイトケアは、自分の肌と向き合いつつアイテムを選んでみてください。
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紫外線や汗、エアコンの乾燥…。
夏は髪だけでなく、頭皮も毎日ダメージを受けています。
そんな一日の終わりにおすすめなのが、【夏限定】ビタミンEヘアオイル。
脱毛症の治療にも使われるビタミンEのチカラと、天然由来の厳選成分アムラオイルや椿油、ホホバオイルが、健やかでハリ・ツヤのある未来の髪を育てます。
さらに夏限定で、
ペパーミント
ティートリー
グレープフルーツ
3つの天然精油をブレンド。
爽やかな香りと心地よい清涼感で、
お風呂上がりの頭皮をリフレッシュ。
夜の頭皮マッサージで、
一日の疲れをリセットしませんか？
翌朝、頭皮はすっきり。
髪はふんわり、さらり。
この夏だけの特別なヘアオイルです。
あなたの「夏の新習慣」にぜひ。
歩き方シリーズ最終回
【毎日のオイルマッサージで、巡りケア習慣を。】
歩き方を支える足裏やふくらはぎ、お尻の筋肉。
毎日頑張っているからこそ、
一日の終わりに少しだけケアする時間をつくってみませんか？
おすすめは、入浴後のオイルマッサージ。
セラリキッドを手に取り、
・足裏
・ふくらはぎ
・膝まわり
・太もも
・お尻
へ、やさしくなじませながらマッサージします。
下から上へと流していくのが大切です。
膝の裏や股関節といったリンパの集まるところに、
それぞれ流した最後に流し込むイメージで。
肌を保湿しながらすべりがよくなり、
心地よくセルフケアができます。
マッサージで筋肉をほぐすことで、
関節が動かしやすくなり、体を動かしやすく感じる方もいます。
毎日の積み重ねが、
軽やかな歩きや快適な毎日につながります。
今日から、巡りを意識したセルフケアを始めてみませんか？
ふくらはぎの筋肉は、
足首を動かす大切な筋肉。
ここが硬くなると足首の動きが小さくなり、
歩幅が狭くなったり、
左右どちらかに重心が偏ったりすることがあります。
さらに、ふくらはぎは血液やリンパ液の流れをサポートする役割も担っています。
長時間の立ち仕事やデスクワークで筋肉を動かす機会が減ると、巡りが滞りやすくなり、夕方のむくみや重だるさにつながることもあります。
おすすめは、入浴後のふくらはぎマッサージ。
足首から膝に向かって、
やさしく包み込むように流しましょう。
何度も繰り返して、膝の後ろに流しいれるのがポイントです。
膝の裏も下から上へと流してください。
毎日のケアで、
軽やかな一歩を目指しましょう。
次回は、
歩き方シリーズのまとめとして、
毎日続けたいセルフケアをご紹介します。
歳を重ねて髪の悩みを引き起こす最大の引き金は、女性ホルモン「エストロゲン」の急激な減少です。
エストロゲンには、髪の成長を維持し、ハリやコシある髪を育てる働きがあります。反対に減少すると、サイクルが乱れて髪が細くなったり、抜け毛が増えたりします。
さらに、更年期は自律神経が乱れやすいデリケートな時期。睡眠不足やストレス、血行不良は、頭皮への栄養供給を妨げ、健康な髪が育つ環境を悪化させてしまいます。
髪はよく「頭皮という土壌」に育つ植物に例えられます。豊かな土壌を作り、美髪を育むために、今すぐ始めたい4つのアプローチをご紹介します。
1. 1日2分の「頭皮マッサージ」で血流を促す
毛根には、十分な酸素と栄養が必要です。シャンプー前の1〜2分、指の腹で頭皮をやさしく動かすようにマッサージ。頭皮の血流が促され、柔軟性を保ちやすくなります。
2. 「髪の基礎」を作る栄養バランス
髪の主成分であるたんぱく質をはじめ、健やかな髪の合成を助ける亜鉛、ビタミンB群を意識して摂りましょう。偏った食事は、髪の飢餓状態を招くため禁物です。
3. 見落としがちな頭皮の「酸化対策」
紫外線やストレスによって発生する「活性酸素」は、頭皮や毛根にダメージを与え、環境を悪化させる原因に。そこで味方にしたいのが、高い抗酸化作用を持つビタミンE。体内の細胞を酸化から守るビタミンEが健やかな頭皮環境の維持に役立ちます。
4. 乾燥から守る「頭皮の保湿」
年齢とともに頭皮の水分量も低下し、乾燥しやすくなります。頭皮が乾くとバリア機能が低下し、フケやかゆみ、うねりの原因に。頭皮用の肌なじみの良い植物オイルなどで潤いを与え、バリア機能をサポートしてあげましょう。
髪の毛は一晩にして劇的に変わるものではありません。だからこそ、毎日の小さな「いたわり」の積み重ねが、数か月後、数年後の印象を大きく左右します。
更年期は決して髪が老ける時期ではなく、これからの自分に合った、正しい髪との付き合い方を見直すタイミング。
今日からできる一歩で、年齢を重ねるほどに愛せる、健やかで美しい髪を育んでいきませんか？
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歩き方に左右差があるなと思ったら、
見直したいのが「足裏」。
足裏は体を支える土台です。
土踏まずやかかとが硬くなると、
重心が偏りやすくなり、
歩き方にも影響することがあります。
おすすめは、
入浴後の足裏マッサージ。
足の指の付け根からかかとにかけて、
やさしくほぐすだけでもOKです。
さらに乾燥しやすい足裏は、
保湿しながらケアするのがおすすめ。
毎日体を支えてくれている足裏。
まずは土台から整えてみませんか？
次回は、
歩くたびに骨盤を支える
「お尻の筋肉（中殿筋）」についてご紹介します。
✓ 靴底の減り方が左右で違う
✓ 片脚だけ疲れやすい
✓ 肩の高さが違うと言われる
✓ スカートやズボンが回る
✓ 片側の腰だけ張りやすい
これらは、
歩き方の左右差が関係していることがあります。
歩くたびに同じ場所へ負担がかかると、
筋肉の緊張や関節の動きに偏りが生まれ、
肩こりや腰の張り、むくみにつながることも。
歩き方のクセは、
体が出している小さなサイン。
まずは「自分の体に左右差がないかな？」と
意識してみることから始めてみましょう。
次回は、
歩き方の左右差を整えるための
簡単な足裏セルフケアをご紹介します。